Alimentação 17Out

10 alimentos ricos em açúcar (e que devem ser evitados!)

Adotar uma alimentação adequada e praticar desporto constitui a chave para uma saúde de ferro. Contudo, é importante evitar comer alimentos ricos em açúcar, já que não é benéfico para a saúde e para o corpo. Mas afinal, quais são os alimentos que contêm mais açúcar e que devem ser evitados? Eis os mais comuns!
 

10 alimentos ricos em açúcar (e que devem ser evitados!)

 

Cereais

Os cereais para o pequeno-almoço podem ser uma solução fácil e rápida para começar o dia. No entanto, não é a mais saudável! O seu aporte de açúcar pode chegar a ser de 50 gramas por cada 100. A melhor opção é optar por flocos de aveia ou muesli sem açúcar. São alimentos mais leves, digestivos, contêm baixos (ou nulos) níveis de açúcar e saciam.
 

Bolos

A pastelaria industrial é a rainha dos açúcares. Os bolos podem chegar a alcançar as 20 gramas de açúcar em apenas 100, já para não falar no seu alto teor de gordura. A solução é optar por cozinhar os bolos em casa com pouco açúcar.
 

Refrigerantes

Os refrigerantes são outro pecado para uma alimentação saudável. Por exemplo, as bebidas energéticas podem chegar a alcançar 35% de açúcares. A melhor opção é substituí-las por água.

Cacau solúvel

O cacau solúvel conta com uma quantidade de glucose quase tão alta como a do próprio açúcar. Substitua por uma infusão ou um chá!
 

Chocolate de leite ou chocolate branco

O chocolate de leite ou branco é outro dos alimentos tabu. Aporta essencialmente gorduras e 60% do seu conteúdo é açúcar. O melhor é substituí-lo por chocolate negro mais de 70%.
 

Compotas

As compotas que se comercializam, e que integram o pequeno-almoço de muitas pessoas, compõem até 50% de açúcar e não aportam energia. O melhor é fazer uma compota caseira, com fruta fresca, e sem adição de açúcar.
 

Sobremesas lácteas

As sobremesas lácteas são uma verdadeira delícia, mas não são uma opção equilibrada, já que contêm um alto teor de açúcar. O segredo do seu êxito está em que a publicidade costuma camuflar este fato com o seu alto conteúdo de leite. A melhor solução é substituí-las por lácteos menos processados.
 

Tomate concentrado

O tomate concentrado também contém açúcares não saudáveis. Torna-se conveniente, como tal, cozinhá-lo em casa com um pouco de cebola para ficar mais doce.
 

Molhos

Os molhos têm muitas gorduras e açúcares. As alternativas mais saudáveis passam por elaborá-los em casa, com ervas aromáticas e azeite.
 

Guloseimas

As guloseimas representam açúcar a 100%. Podem ser facilmente substituídas pelos tradicionais frutos secos, os quais proporcionam outros nutrientes e aportam algo mais que calorias vazias.