Alimentação 09Ago

Os 12 alimentos saudáveis que não podem faltar em casa

Fazer uma lista com os alimentos que devemos ter em casa é uma excelente forma de organizar melhor as refeições, tornando-as mais práticas e equilibradas. Aqui ficam os 12 alimentos que, segundo várias nutricionistas, não podem faltar em casa!
 

Os 12 alimentos saudáveis que não podem faltar em casa 

Banana

A banana é uma excelente fonte de energia e um ótimo alimento para consumir antes e depois do treino. Apresenta uma grande quantidade de vitaminas e minerais, diminui o apetite, permite regular o intestino, evita cãibras musculares, reduz a pressão arterial, melhora o sistema imunológico e ajuda a controlar o colesterol.
 

Abacate

O abacate é rico em nutrientes e uma grande fonte de energia. Ajuda a combater a fadiga muscular, diminui o apetite, hidrata o cabelo, melhora a memória e tem efeitos positivos na gravidez através da prevenção de doenças congénitas.
 

Aveia

A aveia é rica em fibras e é uma das fontes de hidratos de carbono mais aconselhadas por todas as propriedades que encerra. Tem um grande poder saciante, regula os níveis de colesterol e os valores de açúcar no sangue, controla a pressão arterial, reduz o risco de cancro do cólon e é um bom anti-inflamatório.
 

Iogurtes

Por ser rico em proteína de alto valor biológico, magnésio, cálcio, potássio ou probióticos, o iogurte é uma excelente opção para um pequeno-almoço saudável. Ainda ajuda na digestão, melhora o funcionamento do intestino e contribui para a calcificação dos ossos em todas as fases da vida.

Frutos secos

Os frutos secos são sempre uma excelente opção para um snack prático e rápido, não só pelas suas qualidades nutricionais, como também pela facilidade em transportá-los, o que possibilita que os consumas diariamente. 

Peixes gordos e carnes brancas

Os peixes gordos são ricos em ómega 3, proteínas de elevado valor biológico, vitaminas do complexo B e minerais como o iodo, fósforo, sódio, potássio, ferro e cálcio. As carnes brancas têm baixas calorias, contêm vitaminas que favorecem o metabolismo cerebral e são de fácil digestão.

Ovos

Um dos alimentos que não pode faltar lá em casa são os ovos. São ricos em proteínas, ácido fólico, ferro, zinco, fósforo e potássio e é um alimento muto versátil, pois pode servir de snack rápido e prático, como pode ser servido numa das refeições principais.  
 

Batata doce

É uma fonte de hidratos de carbono complexos e com índice glicémico médio. A batata doce facilita o aumento de massa muscular, ajuda a perder peso, fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento do intestino.
 

Brócolos

É um alimento pouco calórico e rico em fibras, minerais e vitaminas. Vários estudos demonstram que é indicado para o tratamento e prevenção de vários tipos de cancro. Também ajuda no fortalecimento dos ossos e na redução do desenvolvimento de diabetes.

Óleo de coco

O óleo de coco é uma excelente fonte de energia e apresenta poderes anti-inflamatórios, antioxidantes e antibacterianos. É rico em gordura saturada mas uma gordura vegetal que tem ótimos benefícios para a saúde.

Leguminosas

Leguminosas como o grão, feijão, lentilhas, favas e ervilhas são ricas em hidratos de carbono complexos e são recomendadas para dietas saudáveis. Também contêm vitaminas que ajudam a regular o sistema nervoso central e são ricas em proteínas, fibras e em minerais.
 

Canela

É como um adoçante natural, que ajuda a controlar os níveis de glicemia e na diminuição do apetite. Melhora transtornos digestivos, combate o colesterol e diminui a fadiga.