Alimentação
17Jan
3 micronutrientes essenciais para quem treina
Quem pratica exercício físico sabe que a alimentação é essencial para o desempenho, para a recuperação e para o bem-estar. Contudo, às vezes os atletas tendem a centrar as suas atenções nos macronutrientes (proteína, gordura e hidratos de carbono). Sim, eles são essenciais, mas as vitaminas e os minerais também são – os chamados micronutrientes.
Os micronutrientes atuam diretamente em todo o organismo e são determinantes em fatores como os níveis de energia, a saúde mental e a qualidade do sono. Para te ajudar a entender melhor, vamos explicar quais são os principais micronutrientes e porque eles são tão importantes para quem treina.
3 micronutrientes essenciais para quem treina
1. Ferro
O ferro atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigénio para os músculos. Só assim, é possível haver hipertrofia, por exemplo. Além disso, no caso das mulheres, o ferro é fundamental para fazer frente à perda de sangue que acontece todos os meses devido à menstruação.
Alimentos ricos em ferro:
- Carne vermelha;
- Frango;
- Fígado;
- Feijão;
- Lentilhas;
- Arroz;
- Vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula);
- Cereais.
2. Vitamina D
A vitamina D – que pode ser obtida com a exposição solar diária– é essencial para a boa saúde dos ossos e para a saúde mental, estando cientificamente provado que bons níveis de vitamina D reduzem sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, alguns estudos mostram que a vitamina D está ligada à força muscular, melhoria do rendimento e na prevenção de vários tipos de cancro.
Alimentos ricos em Vitamina D:
3. Zinco
Este mineral atua como escudo protetor do sistema imunitário e ajuda a melhorar a digestão e a controlar os níveis de diabetes. Mas, muito mais importante do que isso, para quem treina, é capaz de aumentar a testosterona no organismo e atua na libertação da hormona do crescimento, essenciais para a hipertrofia.
Alimentos ricos em zinco:
- Carne vermelha;
- Feijão;
- Frango;
- Linhaça;
- Semente de abóbora,
- Amêndoas;
- Ostras.