27Abr

4 exercícios para tonificar e obter seios mais firmes

A região do peito pode perder firmeza por vários motivos, como a amamentação, a idade e a perda de peso. No entanto, existem exercícios simples que ajudam a solucionar este problema. Para ajudá-la nesse processo, sugerimos 4 exercícios para tonificar e obter seios mais firmes, que podem ser feitos ao ar livre, no ginásio ou em casa. Estes exercícios não fazem aumentar o volume do peito, mas tonifica e fortalece-o! 
 

4 exercícios para tonificar e obter seios mais firmes

Supino com haltere

1. Deita-te de barriga para cima, num banco de exercícios, com um haltere em cada mão.
2. Baixa os halteres até estes estarem perto da lateral do teu peito e depois faz pressão para que regresses à posição inicial. Isto conta como uma repetição.
3. Faz 10 repetições, e passa ao segundo exercício sem descansar. 

Flexão

1. Começa com os quatro apoios no chão, com as palmas das mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos. O teu corpo deverá formar uma linha direita, da cabeça aos pés.
2. Baixa-te até que o teu peito esteja quase a tocar no chão. Mantém o antebraço num ângulo de 45 gaus em relação ao corpo. Faz uma pausa e depois faz pressão para regressar à posição inicial.
3. Realiza 10 flexões e descansa 90 segundos. Repete os exercícios 1 e 2 novamente. Descansa 90 segundos antes de passares ao exercício 3. 

Supino inclinado

1. Senta-te num banco de exercício ajustável e coloca o suporte numa inclinação baixa (cerca de 15 a 30 graus).
2. Coloca os pés no chão e pega em dois halteres, que deverás agarrar acima dos ombros, com os braços esticados. Baixa lentamente os pesos ao lado do peito. Faz uma pausa e depois, faz pressão nos halteres em direção ao teto.
3. Faz 10 repetições e passa ao exercício seguinte.

Supino

1. Deita-te de barriga para cima num banco de exercícios, com os pés no chão.
2. Agarra um par de halteres por cima dos ombros, com os cotovelos ligeiramente dobrados. Mantém essa dobra ligeira e baixa os halteres até que os cotovelos estejam ao mesmo nível do que o peito. Mantém a dobra e regressa à posição inicial.
3. Faz 10 repetições. Descansa 90 segundos.