Corrida 30Ago

5 alimentos essenciais para corredores

Não importa se és um corredor profissional ou corres por hobby, uma alimentação correta contribui no desempenho e evolução nos treinos e nas provas. Por isso, aqui ficam 5 alimentos essenciais para corredores que vão fazer diferença na tua performance desportiva. Não os deixes na prateleira do supermercado!

5 alimentos essenciais para corredores

Ovos

Quando se trata de proteína, os ovos lideram! É um alimento muito nutritivo constituído por proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Os ovos satisfazem 10% das necessidades diárias de proteína e ajudam na recuperação do tecido muscular, essencial após um treino. Fornecem ainda 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que atua na saúde óssea.

Batata doce

Doce ou não, as batatas ingeridas com a casca, são excelentes fontes de hidratos para quem corre, segundo dizem os especialistas. Por ser rica em vitamina B6, a batata doce ajuda no metabolismo proteico e facilita a passagem de sangue pelas artérias. É também uma boa fonte de vitamina C, ferro e de minerais tipo manganês e cobre, essenciais para ter uma função muscular saudável.

Chocolate preto

O chocolate preto é rico em potássio, magnésio e energia. Tem ainda vários efeitos benéficos pelo facto de ser anti-inflamatório e cardioprotector. O aconselhado é 1 ou 2 quadradinhos de chocolate preto antes do treino para aumentar a energia!
 

Frutos secos

Os frutos secos são indicados para corredores, pois são ricos em gorduras monoinsaturadas, ómega 3, magnésio, selénio, fósforo e cobre, o que ajuda a obter melhores resultados em provas ou treinos. 
 

Atum

Rica fonte de ómega 3, o atum é responsável pela proteção do coração, dos vasos sanguíneos, do cérebro e tem efeito anti-inflamatório. O atum é benéfico para corredores na medida em que ajuda o corpo a recuperar de sessões de treino.