Funcional 27Mar

5 exercícios que tonificam os abdominais

As Séries Leg Five visam o recrutamento muscular dos abdominais de modo a aumentar a força.

Estes cinco exercícios deixados por Joseph Pilates visam o reforço da parede abdominal por fim à tonificação da mesma de modo a trabalhar o princípio da Centralização, nomeadamente a “Powerhouse”. 

Por forma a melhor entender a execução de cada exercício, abaixo está explícita a explicação pormenorizada de cada um deles.

5 exercícios que tonificam os abdominais

Single Leg Stretch

Execução:

1. Em decúbito dorsal, abraçar o joelho direito ao peito (mão esquerda sobre o joelho, mão direita sobre o tornozelo/ canela);
2. Estenda a perna esquerda ao nível dos olhos com a cabeça enrolada e ombros estabilizados, trocar de perna alternadamente.

Double Leg Stretch

Execução:

1. Em decúbito dorsal e com as mãos abraçar os joelhos ao peito;
2. A cabeça enrola e sobe o tronco do solo com ombros estabilizados;
3. Estender os braços para cima ao lado das orelhas e esticar as duas pernas ao nível dos olhos.

Sissors

 

Execução:

1. Deitado em decúbito dorsal, cabeça e tronco enrolado, omoplatas fora do solo, ambas as pernas estendidas na direção do teto;
2. Puxar uma perna em direção ao peito enquanto a outra estende à linha dos olhos;
3. Executar uma tesoura trocando de perna alternadamente.?

Double Straight Leg Stretch

Execução:

1. Em decúbito Dorsal, com as duas pernas juntas e estendidas na direcção do teto e as mãos atrás da cabeça para apoiar a cervical, enrolar a cabeça e o tronco com Omoplatas fora do solo;
2. Manter a posição enrolada durante todo o exercício e levar as pernas ao nível da visão na descida e de seguida subir controladamente, alternando o movimento.

Crisscross

 

Execução:

1. Deitado em decúbito dorsal, trazer os joelhos na direção do peito colocando as mãos atrás da cabeça em apoio;
2. Torcer o tronco para um dos lados, levantando a omoplata do chão e com o joelho oposto puxar em direção ao tórax/ cotovelo, enquanto a outra perna se estende ao nível dos olhos, alternando o movimento.

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Rodolfo Mata O Rodolfo é Técnico Especialista em Exercício Físico e instrutor em várias aulas de grupo, como Indoor Cycling, Pilates, Localizada, Hiit, TRX, Abdominais, Alongamento e Postura. Além disso, faz treinos personalizados ao domicílio e outdoor e conta com o serviço de coaching online de forma a ajudar os seus alunos a obter os seus objetivos (gerais e ou específicos) com Segurança, Rapidez e Eficácia. Facebook