16Dez

6 Tipos de Variações de Burpees

Os burpees são um dos exercícios que podes adicionar ao teu plano de treino e que mais te vão ajudar a queimar gordura. Ainda permite melhorar o condicionamento físico, força e resistência. Isso torna os burpees um exercício exaustivo mas também muito eficaz! Conhece 6 tipos de variações de burpees e dá um novo estímulo ao teu corpo.

Como os burpees são um exercício que trabalha o corpo inteiro, vais queimar imensas calorias ao fazê-lo e se o realizares segundo os princípios do treino intervalado de alta intensidade, vais poder deixar o teu metabolismo a queimar calorias durante horas depois de teres terminado o treino.
 

6 Tipos de Variações de Burpees

Burpee clássico

1. Em pé, coloca os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Move as ancas para trás e baixa-te até apoiar as mãos no chão.
3. Salta, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.
4. Inverte rapidamente o movimento, de modo a ficares de pé, na posição inicial. 

Burpee com salto

1. Fica de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Move as ancas para trás e baixa-te até apoiar as mãos no chão.
3. Salta, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.
4. Inverte rapidamente o movimento, de modo a ficares de pé. Dá um salto de imediato e leva as mãos acima, batendo uma palma. 

Burpee com flexão

1. Fica de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Move as ancas para trás e baixa-te até apoiar as mãos no chão
3. Salta, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.
4. Inverte rapidamente o movimento, de modo a ficares de pé, na posição inicial. 

Burpee flexão com salto

1. Fica de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Move as ancas para trás e baixa-te até apoiar as mãos no chão.
3. Salta, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição  de flexão e fazendo efetivamente um.
4. Inverte rapidamente  o movimento e leva as mãos acima, batendo uma palma. 

Burpee com uma perna

1. Fica de pé, com apenas um deles apoiado no chão.
2. Mantém um pé no chão e outro elevado, baixa-te o máximo que conseguires até apoiar as mãos no chão.
3. Salta de forma a ficar em posição de flexão apenas com um pé no chão.
4. Inverte o movimento para voltares à posição inicial.
5. Repete com a outra perna e continua, alternando. 

Burpee com um braço

1. De pé, mantém os pés afastados à largura dos ombros.
2. Move as ancas para trás e baixa-te até apoiar uma mão no chão ao centro do corpo.
3. Salta fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.
4. Inverte rapidamente o movimento para voltar à posição inicial.
5. Repete com o outro braço e continua, alternando.