Treino 24Mar

7 sinais de que os teus músculos precisam de descansar

Um bom programa de treino deve ser intercalado com períodos de descanso. Porém, é aqui que as coisas se tornam complicadas. O processo de recuperação do corpo demora algum tempo e, se continuarmos a castigar um músculo enquanto ele está em recuperação, estaremos a desgastá-lo, em vez de desenvolvê-lo. É aqui que entramos na fase de sobre-treino – um fenómeno que leva à estagnação ou mesmo a um decréscimo de rendimento, o que pode comprometer os resultados do treino.

O sobre-treino pode trazer consequências graves para a saúde, além de comprometer os objetivos. Para além disso, músculos que não tiveram o tempo necessário de descanso, estão mais propícios a lesões. Mas quando é que sabemos se as dores musculares que sentimos são normais ou indicam fadiga que nos deve optar pelo descanso? Vamos descobrir!
 

7 sinais de que os teus músculos precisam de descansar

1. Quais sais da cama e só queres chorar!

Se tens dificuldade em sair da cama ou dificuldade em sentar-te depois de um treino, isso é sinal de que deves descansar esses grupos musculares, ou optares por te focares na recuperação com alongamentos.
 

2. Não consegues subir e descer escadas!

Se tens dificuldades quando utilizas as escadas, é sinal que o teu corpo está a pedir-te descanso e a “sugerir-te” que te foques em outros grupos musculares. Opta por atividades de baixa intensidade, baixo impacto, como andar ou utilizar a elíptica.

3. Precisas de medicamentos para treinar!

É muito importante que não tentes disfarçar as dores musculares com medicamentos. O teu corpo leva tempo a recuperar-se e é essencial que o respeites!

4. Se as dores musculares não melhoram com o movimento!

Sim, o teu corpo pode estar dorido quando sais da cama de manhã, mas se com o andar não sentes nenhum alívio, pode ser sinal de que estás com os músculos demasiado cansados para treinares.

5. Se depois de alguns dias de descanso ainda tens dores musculares!

Geralmente, as dores pós-treino acontecem entre 24h a 48h depois do treino. Mas se após 3/4 dias as tuas dores musculares não tenham melhorado, isso é um claro sinal de que não deves treinar esses músculos.

6. Se sentes dor profunda num local específico!

O normal é sentires dor generalizada num músculo depois de um treino, porém, se sentires dor profunda, num local específico do teu músculo, isso pode ser indicio de fadiga extrema e alto risco de lesão – ou podes mesmo já ter uma lesão.

7. Se a tua urina está muito escura e os teus músculos estão inchados!

Estes casos são muito raros, mas é importante estares atento aos sinais que podem significar lesão no tecido muscular. A destruição do músculo leva à libertação de produtos das células musculares na corrente sanguínea, alguns dos quais a mioglobina (uma proteína), que são lesivos para os rins, podendo causar insuficiência renal aguda, o que se manifesta por uma urina escura.