Receitas 21Mar

7 Sugestões Saudáveis com Iogurte

Procuras novas ideias para o teu pequeno-almoço e lanche? E que tal incluíres nessas refeições o iogurte? É um alimento que ajuda a saciar e é saudável. Descobre as novas sugestões saudáveis com iogurte e não resistas mais a este docinho!
 

7 Sugestões Saudáveis com Iogurte

Iogurte com Granola e Frutos Silvestres

Ingredientes

• 1 embalagem de iogurte natural ou 120 gr;
• 30 gr de frutos silvestres;
• 50 gr de granola.

Preparação:

1. Coloca tudo dentro de um potezinho por camadas et voilá!

Fonte: Ele Cozinha, Ela Lava
 

Trifle de Morangos com Iogurte Grego

Ingredientes:

• 1 iogurte grego não açucarado;
• 8 morangos cortados aos bocadinhos;
• 6 framboesas;
• Restos de bolo, q.b.;
• Topping de chocolate, q.b. 

Preparação:

1. No fundo das taças, coloca o bolo esfarelado, depois os morangos e por cima o iogurte grego.
2. Termina com as framboesas e o topping de chocolate.

Fonte: Na Cozinha da Cady e as Histórias da R. e da MI
 

Smoothie de Iogurte

Ingredientes:

• 200 ml de iogurte natural;
• 100 ml de água;
• 5 morangos congelados;
• 1 colher de sopa de linhaça moída;
• 1 colher de sobremesa de compota de mirtilos s/ açúcar;

Preparação: 

1. Coloca todos os ingredientes, exceto a linhaça e a compota numa liquidificadora e tritura tudo até ficar cremoso e homogéneo.
2. Serve de imediato com a compota e a linhaça no topo e mistura na hora.

Fonte: Eat Love
 

Iogurte com Aveia e Morangos

Ingredientes:

• 30 gr de flocos de aveia;
• 1 iogurte natural magro;
• 3 morangos grandes.

Preparação:

1. Coloca por camadas os ingredientes. Começa por colocar a aveia, o iogurte, aveia de novo e por fim os morangos.

Fonte: Dieta sim todos os dias
 

Overnight Oats

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de flocos de aveia;
• 2 colheres de sopa de iogurte natural;
• Fruta a gosto (maçã, frutos vermelhos);
• Sementes à escolha;
• Frutos secos à escolha.

Preparaçao:

1. Coloca a aveia e o iogurte num frasco.
2. Coloca a fruta a gosto, assim como as sementes.
3. Coloca no frigorífico de um dia para o outro.

Fonte: Dicas de uma Dietista
 

Fluff de Morango e Côco

Ingredientes

• 2 claras de ovo;
• 100 gr de iogurte de soja e côco da Provamel (ou outro);
• 1 scoop de proteína whey de sabor a morango;
• 1 colher de café de goma xantana ou goma de guar;
• 1 colher de sopa de côco ralado sem açúcar (opcional);
• Adoçante.

Preparação:

1. Numa tigela, bate as claras de ovo em castelo com a goma xantana, até ficarem bem firmes.
2. À parte, mistura o iogurte com a whey, o côco ralado e o adoçante.
3. Adiciona às claras em castelo, envolvendo bem.
4. Serve com fruta e granola ou aveia a gosto!

Fonte: Anita Healthy
 

Pequeno-almoço Crunchy

Ingredientes:

• 2 a 3 colheres de sopa de iogurte grego;
• ½ manga madura;
• Crunches de clorela ou amêndoa;
• Pipocas de quinoa ou arroz tufado.

Preparação:

1. Coloca duas a três colheres de sopa de iogurte grego, mistura meia manga madura ou muito madura, cortada aos bocados e coloca por cima os crunches de clorela e o arroz tufado.
2. Fica excelente! Doce, fresco e com um toque crunch!

 
Fonte: It’s Up to You