Entrevista 09Jan

À Conversa com Lena // As Cenas Saudáveis da Lena

Lena tem 27 anos e é Militar da Marinha Portuguesa. Há cerca de 3 anos e meio, decidiu mudar o seu estilo de vida e adotar hábitos mais saudáveis. Ao todo conseguiu perder 10kg, o que a fez aumentar a autoestima, sentir-se com mais energia, mais destreza e agilidade. O Clube Fitness esteve à conversa com a autora do blog As Cenas Saudáveis da Lena.
 
Os seus principais cuidados com a alimentação baseiam-se em “alimentos de verdade”, reduzindo ao máximo os alimentos processados. A par da alimentação, também pratica musculação, cerca de 5/6 vezes por semana. No seu blog podes encontrar dicas de fitness, bem-estar e receitas saudáveis.
 

À Conversa com As Cenas Saudáveis da Lena

 
Podes falar-nos um bocadinho sobre ti? Quem és e o que motivou a criação do “As cenas saudáveis da Lena”?
Eu sou a Lena, tenho 27 anos e sou Militar da Marinha Portuguesa. A criação do blog surgiu através das perguntas que várias pessoas que me acompanham fazem diariamente, achei uma boa maneira de chegar a todos mais facilmente, partilhar as minhas receitas e opiniões, o meu estilo de vida e o retorno é fantástico, pois vou percebendo que consigo ajudar cada vez mais pessoas a mudar também os seus hábitos.
 
Quando começou o gosto e a paixão por estilos de vida mais saudáveis?
Começou tudo há cerca de 3 anos e meio. Estava insatisfeita com o meu corpo, com a alimentação que levava, não me sentia a aproveitar a minha vida em pleno e quando comecei a mudar os meus hábitos, praticar mais desporto e alimentar-me bem, comecei a sentir-me com mais energia para aproveitar a vida. Aumentou também a minha autoestima, o que me ajudou bastante a mudar a minha visão sobre os novos desafios que me eram e são colocados a todos os níveis. Passei a sentir-me sempre capaz de alcançar tudo aquilo a que me proponho e aproveitar a vida em pleno.


 
Que cuidados costumas ter com a tua alimentação?
Tento fazer uma alimentação baseada em alimentos de verdade, reduzo ao máximo os alimentos processados. Os meus “ingredientes” favoritos são aqueles que não necessitam de rótulo. Mas tudo, claro, em pleno equilíbrio mente-corpo, pois é preciso aproveitar a vida ao máximo e sair da rotina alimentar por vezes também nos faz bem e dá-nos força e coragem para continuar a jornada por uma vida mais saudável.
 
Tens alimentos proibidos? Quais?
Os únicos alimentos que não insiro na minha alimentação são o leite e iogurtes derivados do leite animal. Não que seja intolerante, mas por opção pessoal. Depois de muita pesquisa, cheguei à conclusão que não necessito deles para atingir os níveis de cálcio diários, pois conseguimos perfeitamente ir buscar o cálcio aos vegetais.
 
Quando adotaste uma alimentação mais cuidada, que melhorias notaste no teu corpo?
Inicialmente perdi 10kg, isto aliado à prática de desporto, mas também passei a sentir-me com mais energia, mais destreza e agilidade, o que acaba por influenciar e melhorar todo o dia a dia.


 
Podes sugerir ideias para uma ceia saudável?
A minha opção favorita são claras com manteiga de frutos secos. É uma ceia super simples de fazer e super saborosa! Cozo as claras no micro-ondas cerca de 3 minutos e depois junto uma colher de sopa de manteiga de amendoim, assim consigo juntar uma óptima fonte de proteína a gordura e fazer com que a libertação da proteína seja mais lenta e que vá alimentando o músculo durante a noite! Outras opções para quem consome lacticínios são os queijos frescos ou queijo quark com frutos secos ou manteiga de frutos secos. Para mim são as opções ideais!

És adepta de sumos detox. Consideras importante incluir estes sumos na alimentação? Porquê?
Não diria que sou adepta de sumos detox, pelo menos não olho para eles dessa forma. Para mim são sumos carregados de nutrientes que vão ajudar a fortalecer o nosso organismo. Nesse aspeto julgo serem óptimos para inserir na nossa alimentação.

Na tua opinião, qual é a importância dos superalimentos na alimentação saudável? Qual é o teu preferido e porquê?
Os superalimentos são uma mais valia na nossa alimentação, ricos em nutrientes e vitaminas, e quando fornecemos isso ao nosso corpo só estamos a tornar o nosso sistema imunitário mais forte! O meu favorito é a spirulina, super rica em proteína, ferro, potássio, antioxidantes e ainda ajuda na desintoxicação do organismo. Para mim é um dos melhores superalimentos pois não só desintoxica o organismo como fortalece o sistema imunitário combatendo algumas infecções.


 
No teu blog podemos encontrar receitas saudáveis, dicas e partilha de opiniões. De que forma vês o teu blog a ter impacto no teu futuro e no dos outros?
O objetivo primário do blog é incentivar os outros a fazer melhores escolhas para a sua vida, mudar de hábitos, tornar a vida mais saudável e ativa, e perceber que o meu blog motiva os outros, isso motiva-me e inspira-me a mim também a levar este estilo de vida, que só me tem trazido coisas boas, sendo a principal, cuidar o meu corpo para assim aproveitar ao máximo o dia a dia!
 
O que poderias dizer a alguém para a convencer a preparar diariamente as tuas refeições e optar por comida saudável?
Digo o que digo sempre, quando mudamos a nossa alimentação para um estilo mais saudável, aprendemos a cuidar mais de nós, a amar-nos mais de dia para dia. Ao início pode parecer difícil, mas com o tempo e com as mudanças que vemos na nossa vida, acabamos por ganhar o gosto, é algo que acaba por se tornar hábito e não um sacrifício. Porque quando aprendemos a cuidar de nós, sentimo-nos melhor connosco próprios, com o nosso corpo e com a nossa vida diária, pois sentimo-nos mais capazes de enfrentar todas as adversidades do dia a dia. Passa por uma educação corpo-mente e quando ambos se alinham e equilibram, as dificuldades deixam de ser dificuldades e passam a ser desafios que superamos com mais facilidade.

Para além dos cuidados com a alimentação, praticas desporto? Que modalidade(s)? 
Sim pratico, por norma frequento o ginásio e pratico musculação 5/6 vezes por semana e faço também algumas corridas e caminhadas ao ar livre! Faço porque gosto e acho que o importante é cada um encontrar a atividade com que se sente melhor, seja ela correr ao ar livre, fazer caminhadas, musculação ou aulas de grupo, o importante é mantermo-nos ativos.


 
Sabemos que tens um artigo sobre a Celulite. Podes dar algumas dicas às nossas leitoras de como prevenir e combater a celulite?
O mais importante no combate à celulite a meu ver é o consumo de água, a celulite é retenção de líquidos e isso muitas vezes deve-se à falta de consumo de água, por isso que aconselho beber 1,5/2L de água por dia.
Muito importante também é a alimentação, evitar fritos e alimentos com muito sal, moderar o consumo de sal e apostar nas ervas aromáticas, preferir os fritos a grelhados, assados e cozidos, e sem duvida consumir muitos vegetais que também são bastante ricos em água! E claro, a prática regular de desporto também ajuda bastante!