31Mar

Alimentação nas Férias

Com a chegada das férias as pessoas têm a tendência em relaxar e sair das rotinas. Por isso, é 'normal' fugir à alimentação saudável e cometer alguns excessos alimentares.

No entanto, não é preciso andar a comer mal por estar de férias. A alimentação nas férias também deve ser pensada. Opte por fazer refeições leves e práticas. Sopas frias, saladas, wraps, sanduíches, frutas, iogurtes, queijos magros e frutos secos são algumas boas opções.

Alimentação nas Férias

Dicas sobre a alimentação nas férias:

• Planeie as suas refeições.
• Tome sempre o pequeno-almoço.
• Caso passe o dia ao sol leve uma mala térmica para guardar os alimentos.
• Dê preferência a saladas e legumes.
• Faça várias refeições ao longo do dia de forma a nunca sentir muita fome.
• Consuma 1 a 2 porções de fruta/dia.
• Opte por fazer os excessos alimentares (por exemplo: gelados, bolos, snacks salgados…) ao almoço ou lanche.
• Beba 1,5 a 2l de água por dia ou opte por chás frios e sumos naturais sem açúcar.
• Pratique exercício físico – caminhadas, nadar, jogar raquetes na praia, dançar, etc..

Sugestões de snacks:

• Fruta;
• Iogurtes;
• Queijos magros;
• Nozes, cajus, amêndoas e pinhões;
• Sticks de verduras cruas como pepino, aipo, cenoura, tomate cherry;
• Gelatinas;
• Biscoitos integrais;