Bem-Estar 06Out

Alimentos para Acabar com o Stress

Atualmente controlar o nervosismo e a ansiedade parecem ser tarefas quase impossíveis. Porém, sabias que os níveis altos de stress causam diversos problemas para a saúde? Sim é verdade! Problemas cardíacos, insónias, dificuldade de concentração e aprendizagem e até aumento do apetite, levando à compulsão alimentar e ganho de peso. Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel fundamental como auxiliar no combate ao stress do dia a dia. Conhece a lista de alimentos para acabar com o stress!

"Somos o que comemos"! Completamente verdade! Alimentos ricos em aminoácidos, triptofanos, teobromina, tirosina são grandes ajudantes na produção de serotonina, endorfina e dopamina, responsáveis pelo nosso bem-estar, relacionadas a estados de alegria, prazer e calma. Toma nota dos melhores alimentos para combater o stress.
 

Alimentos para Acabar com o Stress

Legumes e Frutas Verdes

Estes alimentos são grandes aliados na produção de dopamina, o químico que nos ajuda a acalmar. Opta por legumes e frutas de cor verde, como: espinafres, agriões, couves, feijão verde, ervilhas, maçã, kiwi e lima.

Proteínas

É nas proteínas que estão os aminoácidos triptofanos que aumentam os valores de serotonina no nosso organismo. Assim, para combater o stress, deves ingerir alimentos com proteína, como a carne de frango, carne de peru, a pescada, os ovos ou os feijões.
 

Laticínios

O iogurte, o leite e o queijo são grandes amigos a combater o mau humor. Também são ricos em proteínas, logo, ricos em triptofano. 
 

Ácidos gordos

Alimentos com propriedades anti-inflamatórias ajudam a combater o stress. Segundo um estudo de estudantes de medicina americanos, aqueles que tomaram suplementos de ómega 3 sentiram uma redução de 20% dos sintomas de ansiedade. Atum, salmão, sardinha, sementes de chia, linhaça e nozes são bem-vindos.
 

Antioxidantes

Presentes nos frutos vermelhos, como os mirtilos, os morangos ou as framboesas, reforçam o sistema imunitário e as defesas do organismo, previnem o envelhecimento das células e deixam o organismo mais apto para combater o stress.
 

Chocolate

Este alimento não é nenhuma novidade! Uma tablete, das mais pequenas, por semana vai ajudar no combate ao stress. Mas atenção! Deve ser chocolate negro e quanto mais cacau tiver, melhor! Os antioxidantes, a teobromina e o triptofano presentes no chocolate, reforçam as defesas e estimulam a endorfina. Além disso, o chocolate tem uma ação estimulante e antidepressiva.
 

Abacate

O abacate é um alimento nutritivo. Ajuda a combater o stress, podes comer quanto quiseres sem notar alterações na tua balança e ficas saciado por muito mais tempo.

Banana 

Come uma banana por dia porque é rica em vitamina B6, triptofano, potássio e magnésio, todos os que ajudam a produzir serotonina, logo, afastam o mau humor, a ansiedade e o stress.