Saúde 13Mai

Alimentos que Protegem o Coração

Vamos proteger o nosso coração? Conheça aqui alguns alimentos que protegem o coração e não podem faltar na sua alimentação.

Alimentos que Protegem o Coração 

Alho

Composto de enxofre que ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol e os triglicéridos.
 

Beterraba

Possui nitratos que melhoraram a síntese de óxido nítrico e a circulação sanguínea.
 

Repolho

Fonte de Vitamina K que permite uma boa circulação e protege os vasos sanguíneos.
 

Sementes de Linhaça

Fonte vegetal de ómega 3, protege o coração e reduz o colesterol.
 

Salmão

Fonte de ómega 3 e coenzima Q10. A coenzima Q10 é importante para a obtenção de energia e é antioxidante.
 

Cerejas

São ricas em antioxidantes benéficos para o coração. Estes compostos neutralizam os radicais livres, que danificam as células do organismo e que contribuem para o desenvolvimento da arterosclerose, resultante da placa que surge nas paredes das artérias e que dificulta a circulação sanguínea.
 

Amêndoas

Contribuem para a redução do LDL, o chamado mau colesterol, que prejudica o coração. O consumo diário de 30 g deste fruto seco reduz o risco de problemas cardíacos em 45%. Ricas em vitamina E, as amêndoas também impedem a formação de coágulos, favorecendo a circulação sanguínea.
 

Abacate

A maior fonte de fitoesterol, substância que ajuda a diminuir o colesterol mau e aumenta o bom colesterol
 

Castanha de caju, castanha-do-pará, nozes, pistácio e avelã

As oleaginosas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a diminuir os níveis de colesterol mau. Além disso, contêm nutrientes como o selénio que melhoram a circulação sanguínea.
 

Legumes alaranjados e amarelos: 

Aabóbora e cenoura são ricas em vitamina A e betacaroteno, substâncias que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares
 

Brócolos, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve e repolho

Aposte no consumo destas verduras, que contêm substâncias antioxidantes importantes para a saúde das artérias, além de fornecer ótimas quantidades de vitaminas e minerais
 

Tomate

Rico em licopeno, poderoso antioxidante que ajuda a reparar os danos celulares causados pelos radicais livre.