Saúde 04Nov

Como Perder Massa Gorda

Queres ter um corpo tonificado, sem sinais de gordura extra? Para perder massa gorda há que ter em mente 2 fatores essenciais: alimentação equilibrada e saudável e prática regular de exercício físico. Fica a saber como perder massa gorda, através de dicas que vão ajudar-te a ter um emagrecimento saudável e duradouro.

O excesso de gordura corporal tem consequências para a saúde, nomeadamente, maior risco de sofrer de diabetes, cancro, doenças cardiovasculares, disfunção sexual, infertilidade e problemas articulares. Para perder massa gorda é necessário que o consumo calórico seja inferior ao gasto energético apresentado pelo organismo e que sejam adotados hábitos saudáveis. Vamos ficar fit?

Como perder Massa Gorda

Escolher alimentos de baixo índice glicémico

O índice glicémico mede a quantidade de açúcar que entra na corrente sanguínea após o consumo de um alimento que contém hidratos de carbono. Se queres perder massa gorda, deves escolher alimentos de baixo índice glicémico, de forma a evitar subidas bruscas dos níveis de insulina no sangue. 

Ao escolher um alimento rico em hidratos de carbono, opta por aqueles que são de absorção lenta, ou seja, os hidratos de carbono complexos. Vegetais de folha verde, arroz integral, massas integrais, pão de centeio, flocos de aveia e frutos secos, são excelentes opções.

Consumir gorduras essenciais

O organismo necessita de gordura que não consegue produzir, nomeadamente ácidos gordos insaturados que são essenciais para o seu correto funcionamento.

Inclui na tua alimentação peixe (atum, sardinha e salmão), frutos secos (nozes e amêndoas), sementes de chia, de linhaça e de abóbora e também óleos vegetais como o azeite ou o óleo de girassol.

Optar por fontes de proteína magra

As proteínas são elementos essenciais para a construção dos músculos e assumem especial importância quando se quer perder massa gorda. Consome diariamente fontes de proteína magra como: leite e seus derivados magros, carnes brancas (peito de frango e peito de peru), peixe, ovos e leguminosas.
 

Comer de 3 em 3 horas

Faz pequenas refeições ao longo do dia. O ideal é que seja de três em três horas. A ingestão regular de alimentos, nomeadamente de baixo índice glicémico, permite manter os níveis de insulina e de glicose estáveis, evitando assim quebras de energia e a perda de massa muscular.

Alimentos proibidos!

Tira da tua alimentação alimentos que têm elevado valor energético e baixo valor nutricional, ricos em gordura e açúcares. É o caso dos refrigerantes, batatas fritas, produtos de pastelaria e comidas com molhos, muito condimentadas e ricas em gordura.
 

Beber muita água

Tenta beber entre 1,5L a 2L de água por dia (de preferência fora das refeições). Reforça a ingestão de líquidos durante a prática de exercício físico.
 

Fazer exercício físico regularmente

O exercício físico tem um papel fundamental quando se quer perder massa gorda. Caminhada, corrida, bicicleta, natação e treino de musculação deve fazer parte do teu plano de treino.