Bem-Estar 19Jan

Dicas para acelerar o metabolismo e emagrecer rapidamente

O metabolismo basal é nada mais que a energia que gastamos em repouso para desempenhar funções vitais do organismo. Esta difere de cada indivíduo e depende de diversos fatores, como a idade, sexo, altura e peso corporal. No entanto, a melhor forma para acelerar o metabolismo é através da prática de exercício físico. O exercício pode ajudar a aumentar a massa magra, e esta gasta mais energia em repouso do que a massa gorda, promovendo a aceleração do metabolismo. Descobre como e o que deves fazer para ter o metabolismo no ritmo certo!
 

Dicas para acelerar o metabolismo e emagrecer rapidamente

A alimentação contribui com suaves alterações no teu metabolismo e estas escolhas podem constituir um ponto de partida para iniciar o processo de emagrecimento.
 
Pimenta vermelha: este ingrediente é conhecido por aumentar o gasto energético e estimular a utilização da gordura corporal.

Chá verde: também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. Mas atenção! Não vale adicionar açúcar…

Canela: tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpica um pouco em pratos quentes, molhos, saladas e sobremesas.

Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, usa-o como tempero de carnes, aves e peixes.

Leite ou iogurte: O cálcio na alimentação é essencial na regulação do metabolismo energéticos. Existem estudos que apontam para que a deficiência deste mineral possa reduzir o metabolismo. Estudos demonstram ainda que o consumo de alimentos ricos em cálcio (como o leite e iogurte) também pode reduzir a absorção da gordura proveniente de outros alimentos. Podes optar por uma alternativa ao leite à base de soja ou de arroz e uma versão sem lactose.

Leguminosas, fruta e legumes: ao aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra estás a dificultar a absorção de glicose que consomes em excesso, logo estás a prevenir a consequente disposição de gordura. Os alimentos ricos em fibra ainda têm uma digestão mais lenta e promovem a sensação de saciedade.
 

Hábitos que aceleram o metabolismo

• Comer várias vezes ao dia: depois do pequeno-almoço, almoço e jantar, come frutas e faz lanches rápidos e leves. Desta forma o metabolismo fica ativo durante todo o dia.
• Combinar exercícios aeróbicos com musculação: a prática regular de exercício físico produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é o ideal, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.
• Beber água: o organismo precisa de água para todas as funções básicas, por isso com pouca água o metabolismo demora mais para gastar as calorias.
• Dormir bem: quando o corpo fica tenso, stressado, ele trabalha de modo mais lento, fazendo com que o metabolismo trabalhe de forma mais lenta também. Deves dormir pelo menos 8 horas por dia.
• Consumir mais proteína: Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovos, são mais difíceis de serem digeridos do que hidratos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias e aumenta o metabolismo.

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