07Abr
Quando o objetivo é desenvolver massa magra, os pormenores fazem toda a diferença. Quem é que nunca sonhou com aqueles glúteos, pernas e tronco com um aspeto duros?
Então para isso devemos focar-nos nos nossos hábitos. Partindo do pressuposto que já sabes a importância das 7 a 9 horas de sono por noite, dos treinos intensos e da alimentação equilibrada e rica em nutrientes a cada 3 horas, vamos passar para os restantes pontos-chave.
Segue estas dicas para gnahar massa magra!
Se os músculos são compostos maioritariamente por água e se um indivíduo adulto tem, na sua composição corporal, cerca de 70% de água, imagina os benefícios que te pode trazer uma ingestão constante de líquidos ao longo do dia.
De uma forma simples, deves reter que os teus músculos vão manter-se tão ou mais volumosos e resistentes consoante o teu cuidado em respirar profundamente. Sente a respiração, sente o ar entrar e percorrer todo o teu interior até ao umbigo. Inspira lentamente pelo nariz e expira calmamente pela boca. Esta prática não só vai ajudar-te na recuperação muscular, na eliminação do dióxido de carbono (consequentemente aumento do pH sanguíneo e maior recuperação), como também a reduzires o stress e a ganhares anos de vida.
Começa o teu treino sempre com exercícios compostos, para o grupo muscular que vais trabalhar.
Exemplos:
Deste modo vais ativar muito mais massa muscular nessas zonas e consequentemente estimular maior produção de testosterona e hormona do crescimento, essenciais para construíres tecido estriado. Se esse exercício é difícil e exige muito de ti, então estás a começar pelo exercício certo! Claro está que deve haver sempre um bom aquecimento e fase preparatória com uma carga mais leve, mas os básicos são teus amigos.
Sim, leste bem! Está provado que o treino cardiovascular tem efeitos anabólicos e positivos na recuperação, auxilia na eliminação do ácido láctico, promove uma maior remoção de metabólitos e toxinas do sangue e consequentemente vai fazer-te treinares no dia a seguir com mais força e intensidade. 25-30 minutos de cardio moderado preferencialmente após o treino, 4 a 5 vezes por semana. Isto vai ajudar-te não só a recuperar como também a alcançares os ganhos sólidos e sustentáveis que tanto procuras.
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