Treino 19Jan

Dicas para obter o Six-Pack

Fortalecer os músculos abdominais e perder gordura corporal. O conceito pode parecer simples, mas colocá-lo em prática pode ser desafiador. Ter uma barriga tonificada exige dedicação, tempo e paciência, mas no final, vale o esforço. Para obter o six-pack perfeito é preciso perder gordura e criar músculo. E isso é possível com uma dieta equilibrada e um bom programa de exercícios. Descobre algumas dicas para obter o six-pack!

Dicas para obter o Six-Pack

Abdominal Crunch

O exercício abdominal mais popular, o crunch, continua a ser uma das melhores opções para ter uma barriga musculada.

1. Deita-te de barriga para cima com os joelhos fletidos e os pés completamente apoiados no chão, separados à largura das ancas. Quando começar a expirar o ar, move lentamente a cabeça e o tronco para a frente e para cima. Para um instante e regressa à posição inicial quando inspirares. 

Variações do abdominal:

1. Levanta os pés. Para trabalhar mais a parte inferior, mantém os joelhos fletidos e levanta os pés uns centímetros do chão. Mãos no peito antes de descansar. A dificuldade muda dependendo de onde colocas as mãos. 

Aumenta a resistência

Para assegurar a força abdominal e consequentemente ter melhores resultados, deves utilizar pesos e bolas medicinais nos exercícios abdominais.

Benefícios:

Mais potência: Trabalha os músculos abdominais, com exercícios que impliquem rotações de cintura.

Evita lesões: Abdominais fortes equilibram a carga de trabalho e protegem a coluna de distensões musculares e puxões.

Melhora a postura: O fortalecimento dos músculos abdominais contribui para melhorar a postura ao promover maior estabilidade. Um abdómen forte evita ainda que a coluna vertebral seja sobrecarregada durante atividades do dia a dia. Com isso, a prática de exercícios para fortalecer e defini-lo é essencial.

Melhor proteção: A maioria dos exercícios abdominais trabalham o transverso do abdómen, a região que sustém e protege os órgãos musculares.