Treino 03Fev

Exercícios para acabar com a Gordura Localizada

A gordura localizada é um dos grandes problemas para as mulheres. Porém, com algum esforço, pode ser minimizado. O Clube Fitness sugere um plano muito simples de fazer que vai tonificar os músculos e reduzir o volume. E o melhor é que não tens que sair de casa!

Para perder gordura localizada é fundamental combinar uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico. Primeiramente, é necessário que entendas que não se consegue queimar gordura em apenas um local do corpo, o que deves fazer é eliminar a gordura por completo e consequentemente vai eliminar na área desejada. Por isso, partilhamos os melhores exercícios que podem ser feitos para acabar com a gordura localizada!
 

Exercícios para acabar com a Gordura Localizada

Bíceps com halteres sentada

1. Senta-te sobre uma bola, com as costas diretas, as pernas a 90 graus, os pés afastados à largura dos ombros e um haltere em cada mão. Realiza a flexão dos cotovelos, mantendo os braços juntos ao trono.
2. Repete o movimento por 15 vezes.

Trícep no step

 

1. Com as mãos atrás das costas apoiadas num step e o tronco vertical, faz elevações de corpo fazendo a extensão do antebraço, à medida que sobe. Repete 15 vezes

Abdominal na FitBall

 

1. Com as costas apoiadas na bola, os pés em paralelo, as pernas fletidas a 90 graus e a mãos atrás da nuca, executa os abdominais com uma amplitude média. Repete 15 vezes.

Prancha

 

1. De barriga para baixo e com o tronco alinhado e paralelo ao chão, apoia-te apenas nos antebraços e na ponta dos pés e mantém a posição de prancha, contraindo sempre o abdominal, durante 30 segundos.

Ponte de glúteos alternado

 

1. Deita-te de costas, com um pé apoiado no chão, a perna contrária esticada e os braços ao longo do corpo. Levanta a bacia até o corpo ficar em linha reta, entre os ombros e os joelhos. Repete 10 vezes com cada perna.

Ponte de Glúteos na FitBall

 

1. Deita-te de costas e utiliza a bolo como base para os pés, levanta a bacia do chão até o corpo ficar em linha reta, entre os ombros e os joelhos. Repete 15 vezes.

Extensão de coxa com caneleira

 

1. Coloca-te na posição de gatas, apoiada nos antebraços e com um peso adicional nos tornozelos (caneleiras), faz a elevação de cada uma das pernas para trás, alternadamente, mantendo-te fletida a 90 graus.
2. Repete 10 vezes em cada perna.

Agachamento isométrico com bola

 

1. Com as costas direitas apoiadas na bola, os pés afastados à largura dos ombros, as mãos na cintura e uma perna esticada à frente, alternadamente, faz a flexão da outra perna, sem ultrapassar os 90 graus.
2. Repete o movimento 10 vezes e cada perna.

Lunge

 

1. Com um haltere em cada mão, costas direitas e pernas à largura dos ombros, avança um dos pés como fosses dar um passo mais largo. Dobra a perna de trás até fazeres um angulo de 90 graus, sem que o joelho da frente ultrapasse a linha do pé.

Cadeira isométrica

 

1. Encostada à parede em posição de sentado com os pés paralelos à largura dos ombros e a palma das mãos na parede. Mantém a posição de cadeira isométrica durante 30 segundos.

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