Musculação 08Fev

Melhores exercícios de musculação para costas

Costas grandes e largas são atributos que tornam o físico bem construído, e para isso é necessário treinar com intensidade total. As costas são constituídas por um grande número de músculos, que juntos, são capazes de produzir uma quantidade muito elevada de força. Conhece os melhores exercícios de musculação para costas e surpreende-te ao ver que pequenas alterações podem desenvolver mudanças drásticas nos teu resultados.
 

Melhores exercícios de musculação para costas

Remada com barra

 

1. Pega na barra com as mãos à largura dos ombros e com a palma das mãos viradas para cima, inclina o tronco para a frente num ângulo de 45 graus.
2. Puxa a barra verticalmente para cima, até que ela toque no peito, mantendo a coluna vertebral direita e os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Baixa os halteres até à posição anterior.

Remada Unilateral com Halteres

 

1. Segura com uma mão o haltere, sendo que a palma da mão ficará voltada para dentro. A outra mão deve estar apoiada no banco, juntamente com o joelho, deixando assim a coluna direita.
2. Sobe o cotovelo até o ponto mais alto que aguentares, sendo que o haltere fará o movimento para cima ao longo do tronco.
3. Faz o movimento contrário até o haltere chegar à posição inicial.

Elevações na barra

 

1. Pendurado numa barra fixa com a pega das mãos em pronação, agarrando a barra a uma distância superior à dos teus ombros, realiza uma flexão de braços até conseguires pelo menos que a cabeça chegue acima da barra.

Puxada com polia baixa

 

1. Senta-te num aparelho de cabo com polia baixa. Posiciona os pés firmemente sobre a plataforma e segura o puxador com as duas mãos em supinação. Usando as pernas, senta-te com os braços completamente estendidos, suportando o peso.
2. Mantém o tronco parado, conduz os cotovelos para o lado do corpo e puxa a barra em direção à cintura, passando da linha das costas. Faz uma pausa e aproxima as escápulas no topo do movimento antes de regressar à posição inicial.

Remada no banco inclinado com halteres

 

1. Deita-te de peito para baixo num banco inclinado. Agarra em dois halteres e puxa-os pelos lados até que a parte superior dos braços esteja um pouco acima da horizontal.
2. Deixa os halteres descerem até que os braços fiquem estendidos e os ombros sejam alongados para baixo.