HIIT 28Jun

O que é o Treino Tabata?

O treino Tabata tem um grau de exigência elevado e é necessária alguma resistência física e psicológica para o realizar. Este método não é só uma boa opção para ficar em forma, mas também para perder o peso indesejado. Por isso, não admira que a modalidade seja cada vez mais procurada por pessoas que pretendem emagrecer.

O treino tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado durante 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos. Parece curto e simples, mas vão parecer os 20 segundos mais longos da tua vida.

Descobre o que é o treino Tabata!
 

O que é o treino Tabata?

Desenvolvido no Japão, por Izumi Tabata, o método Tabata é um treino de alta intensidade (nada mais, nada menos que um HIT – high intensity interval trainig), que trabalha as capacidades aeróbias e anaeróbias dos atletas, acelerando o metabolismo.

Porque ajuda a perder peso? Muito simples. Por ser um treino curto e de alta intensidade, contribui para melhorar a sua capacidade cardíaca e acelerar o seu metabolismo, contribuindo assim para a eliminação de gordura.

O segredo está na intensidade do treino, ou seja, ao contrário da maioria dos treinos intensivos, o método Tabata não possibilita – nos curtos 10 segundos de pausa – uma recuperação completa entre os vários exercícios ou séries de exercícios o que fomenta a perda de gordura. E foi aqui que Izumi Tabata e a sua equipa marcaram pela diferença, já que o método acelera o metabolismo e a frequência cardíaca, obrigando o corpo a adaptar-se e a consumir mais energia, logo a queimar calorias.

Mas as vantagens não ficam por aqui. Um treino de Tabata (de apenas 4 minutos) pode queimar mais calorias do que 30 minutos de corrida. Atualmente o método foi aprofundado e já existem treinos com a duração de 20 minutos.

O acompanhamento profissional é sempre indicado para este tipo de treino, mas - depois de devidamente aconselhado por um instrutor - podes fazer o teu treino em casa e a custo zero, basta acederes ao canal Tabata Official, no Youtube, onde tens planos de treino e dicas úteis.