1. Agarra o TRX com as duas mãos à frente do teu tronco.
2. Coloca o pé esquerdo apoiado no chão e levanta a perna direita para a frente, com os dedos dos pés a apontar para cima.
3. De seguida começa a fletir o joelho da perna esquerda descendo em agachamento, paralelo ao chão e sem curvar as costas, sendo que aqui o TRX serve como apoio e não para fazer força com o tronco.
4. Mantém a perna direita sempre suspensa no ar durante todo o movimento.
5. Sobe sem estenderes completamente o joelho.
6. Faz as repetições todas numa perna e depois faz igual para a outra. 

3. Lunge

1. Coloca as pegas do TRX num dos pés e dá um passo em frente.
2. De seguida desce, fletindo os joelhos em direção ao chão.
3. Não deves curvar as costas e deves fazer o movimento devagar, pois este exercício provoca algum desequilíbrio;
4. Depois sobe sem fazer extensão completa do joelho e repete o exercício.

4. Ponte de glúteos

1. Deita-te no chão de barriga para cima, com os pés próximos do TRX.
2. Coloca os calcanhares dentro das pegas do TRX.
3. Mantém-te com o tronco apoiado no chão e levanta os glúteos do chão, elevando os joelhos para cima, enquanto pressionas o equipamento TRX para baixo com os calcanhares.
4. Sempre que estás a realizar o movimento da subida contrai os glúteos o máximo que conseguires e o abdominal. 

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