Mas, afinal, o que é o treino funcional? Proveniente dos EUA, a sua origem remonta ao desporto de alto rendimento. A sua principal característica é adaptar-se às necessidades específicas de cada pessoa, seja fortalecimento ou queima de calorias. Assim, o indivíduo pratica diferentes sequências em cima de bases instáveis, como bolas, pranchas, e movimenta os músculos e articulações de forma global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória.
As atividades são mais dinâmicas, o que proporciona uma queima calórica intensa. Pode ser praticado por atletas de alta competição ou por pessoas que procurem a recuperação física pós-parto, reabilitação ou iniciantes na atividade física.
O Bruno Salgueiro preparou um circuito de treino funcional para perder peso. Aceitas o desafio?
Treino Funcional com Bruno Salgueiro
Tempo de treino: 15 minutos;
3 exercícios;
5 séries;
Começas com 50 repetições, e a cada nova série vais diminuindo sequencialmente: 40, 30, 20 e finalizas com 10 repetições de cada.
Exercício1: Double Unders
Este é um exercício que é nada mais nada menos que saltar à corda, só que com um particularidade em que a corda tem que passar duas vezes por baixo dos pés no mesmo salto.
Dicas:
1. Posiciona corretamente os braços e cotovelos.
2. Mantém sempre uma postura firme durante o salto.
*Alternativa
Caso não consigas executar os Double Unders, opta por saltar à corda normalmente.
Dica: Mantém sempre as costas direitas, os ombros e os braços relaxados e os dedos dos pés virados para a frente.
Exercício 2: Flexões
Deita-te sobre a tua barriga.
Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
Mantém o corpo direito.
Levanta o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito. Evita curvar o tronco para trás.
O corpo deve apoiar-se agora apenas nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo um posição direita.
As seguintes flexões devem ser feitas levantando e baixando o corpo apenas dobrando e esticando os braços.
Não te deites no chão entre as flexões. Desde a primeira até à última flexão o chão pode ser tocado apenas com os dedos dos pés e das mãos.
*Alternativa
Este tipo de flexões serve para pessoas, que não conseguem fazer flexões normais, tal como descrito acima. Esta alternativa é uma boa preparação para o exercício de flexões normais.
As flexões leves são efetuadas tal como as flexões normais. A única diferença consiste no fato de que em vez de apoiar-se nos dedos dos pés, apoiamo-nos nos joelhos.
Exercício 3: Agachamentos
1. Mantém os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão.
2. Estica os braços como mostra a imagem.
3. Mantém as costas direitas.
4. Desce o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
*Alternativa
1. Mantém os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
2. Estica os braços como mostra a imagem;
3. Mantém as costas direitas.
4. Desce o suficiente para manteres as coxas paralelas ao chão, e o suficiente para te apoiares no banco.
Ficaste interessado? Assiste ao vídeo do Bruno Salgueiro!
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