Treino 05Jul

Treino Pós-Parto: Recuperar a Forma Física

O nascimento de um bebé provoca uma grande reviravolta na vida de qualquer mulher. As atividades não são as mesmas e a mãe precisa de algum tempo de adaptação para reestruturar a sua rotina. Durante esse período, é comum deixar um pouco de lado os cuidados pessoais, apesar da ansiedade para recuperar a forma física. Mas o Clube Fitness tem o treino pós-parto perfeito!

Com um pouco de esforço, a mamã pode equilibrar a muda de fraldas com os seus objetivos,« e adaptar a atividade física à nova rotina pós-parto.

Alguns destes exercícios podem ser realizados em casa - facilitando idas ao ginásio - e são muito úteis para perder barriga, prevenir e tratar as dores nas costas causadas pela flacidez da barriga e a má postura.Com os devidos cuidados e exercícios físicos adequados, é possivel recuperar a forma física, mas é fundamental que o  regresso à atividade física seja gradual e individualizado às rotinas de exercício e sempre com aconselhamento médico.

Benefícios de exercício físico no pós-parto:

• Melhora a saúde e bem-estar geral da mulher;
• Estimula a libertação de endorfinas, hormonas que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a prevenir a depressão pós-parto;
• Aumento os níveis de energia;
• Ajuda a mãe a recuperar a forma física;
• Promove um sono mais tranquilo; 

Treino Pós-Parto: Recuperar a Forma Física

Agachamento

1. Afasta os pés ao nível dos ombros, mantendo as pontas ligeiramente para fora e os braços para junto ao corpo. Desce, contraindo os glúteos. Faz 2 séries de 20 repetições.


 

Remada na Máquina

1. Senta-te com o corpo alinhado, colocando as nádegas totalmente apoiadas no banco.
2. Segura o cabo da máquina com as duas mãos, mantendo-as afastadas ao nível dos ombros. É fundamental manteres as costas direitas e contrair a zona abdominal.
3. Empurra os calcanhares, enquanto começas e leva o cabo para o centro do peito.
4. Com as pernas quase retas, inclina-te para trás. Os braços ficam levantados e as mãos perto das costelas. Faz 2 séries de 20 repeticoes.


 

Bicípite Curl com Halteres

1. Com os pés à largura da anca, segura uns halteres, mantendo os braços à frente do corpo e as palmas das mãos viradas para dentro.
2. Roda as palmas das mãos para a frente e levanta os halteres no sentido dos ombros. 3. Aguenta um momento e baixa novamente os halteres. Faz 2 séries de 20 repetições.


 

Abdominal com bola

Fica parada na posição da imagem, contraindo os músculos abdominais, durante 1 minuto.


 

Elevação da Bacia

Fica deitada de barriga para cima e eleva o quadril do chão. Faz este exercício de forma contínua, durante 1 minuto.

Prancha

Fica de barriga para baixo e eleva o corpo mantendo a sustentação, apoiando apenas os antebraços e as pontas dos pés. Fica parada nesta posição entre 30 a 60 segundos.