Suplementos 13Out

Tudo sobre a Creatina

Precisas de uma energia extra para o teu treino? A Creatina pode ser a tua melhor amiga! É um aminoácido presente nas células musculares e é produzida pelo próprio corpo a partir de outros aminoácidos, assim como é obtida através da alimentação. É um dos suplementos mais consumidos entre atletas e praticantes de atividade física, principalmente musculação, para melhoria do desempenho e hipertrofia muscular. Queres resultados visíveis e rápidos? Sabe tudo sobre a creatina!

A creatina é sem dúvida uma das proteínas mais importantes para o desenvolvimento dos músculos. É composta por três aminoácidos: metionina, glicina e arginina. E como ajuda no crescimento muscular? Simples: Quando o atleta se submete a condições de esforço agudo, a creatina torna-se um meio de constituir reserva de energia rápida para regenerar o ATP (energia que teu corpo precisa para sobreviver), desta forma, pode-se obter mais rendimento. Mais rendimento, mais crescimento muscular. 
 

Tudo sobre a Creatina

A creatina é um dos suplementos mais utilizados no universo da musculação. Além de fornecer mais energia para os músculos, também atua no controlo da glicose sanguínea, favorece a saúde óssea e estimula a produção de testosterona. O suplemento também pode ser utilizado por vegetarianos para estimular o crescimento muscular, uma vez que estes costumam apresentar níveis mais baixos de creatina pela ausência de proteína animal na dieta.


Atualmente, a creatina pode ser encontrada em diversas apresentações, sendo as mais comuns:

Creatina Monohidratada

É a forma mais natural de creatina e considerada a mais eficiente. Possui baixa solubilidade e pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.

Creatina Micronizada

A creatina micronizada não é nada mais do que a creatina monohidratada partida em pedacinhos. Isso causa uma absorção melhor (é 20 vezes mais bem absorvida do que a creatina monohidratada). Porém, este tipo é também um pouco mais caro que a anterior.
 

Creatina Etil Éster

Esta é a creatina que passou por um processo de esterificação e agora está acrescida de um éster. Isso garante altas taxas de absorção e elimina os desconfortos intestinais. Apesar da vantagem de não necessitar de saturação como os outros tipos, essa é a forma mais cara de creatina à venda no mercado.
 

Benefícios da Creatina
 

• Aumenta a intensidade dos treinos;
• Acelera a recuperação;
• Mais pump muscular;
• Aumento do metabolismo;
• Grande redução da sensação de fadiga;
• Aumenta a resistência muscular significativamente;
• Músculos mais visíveis, devido à retenção de líquidos;
• Hidrata as células musculares, promovendo assim crescimento da fibra muscular;
• Reabastece o ‘combustível’, a energia que o corpo usa, evitando o catabolismo.

Quando devo tomar?

Podes tomar a creatina no pré ou no pós-treino, sendo cinco gramas mais do que suficientes por dia.
 

Alimentos ricos em creatina:

• Carne de porco;
• Salmão;
• Fígado;
• Atum;
• Carne Vermelha;
• Bacalhau;
• Linguado;
• Ovo e leite;
• Frango.