Musculação 26Jan

O uso correto do cinto na musculação

O uso do cinto na musculação é um dos acessórios de treino mais utilizados pelos atletas. Mas será que é realmente necessário usar o cinto no treino? Caso seja, qual é a maneira correta de usá-lo? Quais os maiores erros na sua utilização? Aprende como e quando deves utilizar o cinto, um equipamento de suporte para exercícios de musculação.
 
Entre os vários acessórios de treino, o cinto aparece como o mais utilizado por atletas profissionais e de ginásio. No entanto, é essencial saber como e quando usar este acessório, para que a prática da atividade seja eficiente e segura.

O uso correto do cinto na musculação

Primeiramente, é necessário considerar que o uso do cinto pode variar de acordo com a anatomia de cada pessoa e o exercício pode pedir diferentes variações. Por exemplo, no levantamento Terra, ele pode estar posicionado de maneira reta no tronco. No entanto, no agachamento livre, devido ao movimento, ele pode ter de estar um pouco acima ou abaixo da linha do umbigo. Tudo pode depender também da cintura da pessoa, da circunferência abdominal e esses diferentes posicionamentos podem variar bastante.

Além da posição, é necessário considerar o aperto certo do cinto. Para encaixá-lo, deves “comprimir a barriga” o máximo possível, consumindo todo o ar nela existente. Após apertar o cinto deves soltar o ar e “descomprimir a barriga”. Se tiveres com falta de ar ou com os ombros muito elevados, o cinto está apertado demais. Se tiveres espaço entre a barriga e o cinto, então, provavelmente precisas de o apertar um pouco mais.

Acima de tudo, o atleta deve estar confortável na utilização do cinto.


 

Objetivos do uso do cinto

• Melhorar a estabilidade do tronco e dos membros inferiores;
• Aumentar a pressão abdominal, estabilizando ainda mais a coluna vertebral;
• Prevenção de lesões.

Os principais erros no uso do cinto:

• Baixa qualidade de material: muitos atletas usam cintos de má qualidade, prejudicando assim a estabilização do movimento.
• Baixa compressão: Se deixares o cinto solto demais, ele vai perder a sua eficiência.
• Compressão excessiva: compressões muito apertadas do cinto causam desconforto e prejudica a respiração, assim como o desempenho do exercício.
• Uso contínuo do cinto: o cinto deve ser usado em momentos onde há uma sobrecarga considerável. Não é necessário o seu uso contínuo, pois isso enfraquecerá os músculos do core.
• Não trabalhar o core : Não fortalecer o core simplesmente porque usas o cinto é um erro, pois podes comprometer as atividades diárias e do treino.